Sipas kërkesës së të gjitha aspekteve të lëkundjes së golfit, trajnimi i forcës mund të ndahet në pesë pjesë: njëra është trajnimi i forcës së gjymtyrëve të poshtme, e dyta është trajnimi për forcën e belit dhe barkut, e treta është trajnimi i forcës së gjymtyrëve të sipërme, e katërta është forca e shpatullave. stërvitje, e pesta është trajnimi i forcës së kyçit të dorës.

Së pari, duhet të ndjekim parimin e stërvitjes speciale të forcës për golf.Së pari, parimi i gjithëpërfshirjes.Një lëkundje golfi përfshin kontraktimin e muskujve në të gjithë trupin, veçanërisht gjymtyrët dhe bustin.Në të gjithë trupin, trajnimi në të njëjtën kohë duhet të jetë i qartë, në mënyrë që të arrihet qëllimi i përmirësimit të aftësive të golfit.Së dyti, parimi shkencor.Stërvitja speciale e forcës së golfit duhet të kombinohet me përmirësimin dhe konsolidimin e teknikës së golfit.Së treti, parimi sistematik.Në përgjithësi, trajnimi sistematik mund të çojë në forcë të shpejtë të muskujve, por sapo të ndaloni stërvitjen, forca e muskujve do të zbehet shpejt.Prandaj, trajnimi i veçantë i forcës së golfit duhet t'i kushtojë vëmendje sistematike dhe periodike, për të siguruar rikuperimin dhe pa lëndime të muskujve.

Së dyti, stërvitja e forcës duhet të kryhet në kombinim me karakteristikat e nxënësve/studentëve, jo një madhësi që i përshtatet të gjithëve.Për shembull, studentët/të trajnuarit me aftësi të ndryshme fizike duhet të zgjedhin intensitete të ndryshme stërvitore.Mbërthimi i mbivendosur është i përshtatshëm për lojtarët me pëllëmbë të mëdha, gishta të gjatë dhe forcë të mirë, kapja e ndërthurur është e përshtatshme për lojtarët me pëllëmbë të vogla, gishta të shkurtër dhe më pak forcë, dhe kapja kryq është e përshtatshme për lojtarët më të vjetër me forcë të dobët ose femra.

Së treti, gjatë stërvitjes së forcës, duhet t'i kushtojmë vëmendje edhe stërvitjes së ekuilibrit dhe stërvitjes së fleksibilitetit.Parimi i lëvizjes së lëkundjes së golfit fillon në të vërtetë nga qëndrimi më themelor në këmbë, kapni shkopin, drejtoni topin, arrini, lëkundje tjetër, goditni, dërgoni shkopin, merrni shkopin kombinimin e këtyre lëvizjeve dhe kështu me radhë, çelësi është se si të kaloni forcën e koordinimit të trupit, në vend që të përdorni plotësisht forcën e dorës për të goditur topin jashtë.Lëvizjet duhet të jenë ritmike dhe të relaksuara.Për shembull, një gjuajtje gjuajtëse duhet të kontrollohet me shpatulla dhe krahë, sa më shumë që të jetë e mundur pa përdorur fuqinë e kyçit të dorës.Minimizoni lëvizjet e trupit dhe përpiquni të mos lëvizni peshën ose të mos i ktheni ijet.Me fjalë të tjera, harroni rregullat që trupi juaj duhet të ndjekë me shpejtësi.

Së katërti, fuqia më e madhe nuk është gjithmonë më mirë.Në rastin e kapjes, duart duhet të jenë të rreshtuara, jo të ndara në dy pjesë të veçanta.Sa më shumë t'i largoni duart, aq më shumë dëshironi fuqinë e kyçit të dorës, gjë që është një gabim (vënia me gjuajtës shtyhet nga shpatullat dhe krahët).Përdorni vetëm një kapje normale.Secila dorë mban shiritin me tre gishta, dhe gishtat e tjerë thjesht mbështeten mbi të.Përdorimi i një presioni relativisht të lehtë të kapjes (në një shkallë nga 1 deri në 10, niveli 5 do të funksionojë) do t'ju ndihmojë të merrni një ndjenjë të mirë.

Së pesti, kini kujdes nga lëndimet e golfit.Golfi duket i relaksuar, por nuk është ashtu.Një sondazh i lëndimeve sportive të lëshuara në Shtetet e Bashkuara tregoi se golfi kishte shkallën e gjashtë më të lartë të lëndimeve midis të gjitha sporteve, veçanërisht tendosjet e shpinës.Është vlerësuar se më shumë se 30 për qind e lojtarëve të golfit vuajnë nga dhimbjet e shpinës.Pra, forconi shtrirjen e muskujve të shpinës dhe stërvitjen e forcës.Një shembull tjetër është bërryli i golfit, i cili shkaktohet nga nxitimi i tepërt i shiritit komandues dhe inflamacioni i tendinit brenda bërrylit të djathtë dhe dhimbjet, ndaj është shumë e nevojshme të ushtrohet forca muskulore e parakrahut dhe kyçit të dorës.